Desafortunadamente, ha surgido una gran cantidad de personas obesas en las últimas décadas. Pero todos soñamos con tener proporciones corporales ideales, por lo que nos esforzamos por realizar varias dietas para perder peso rápidamente. A menudo, las personas que tienen muchos kilos de más se preguntan cómo perder peso y deshacerse de más peso en una semana. En tales casos, los expertos advierten que dentro de una semana (dependiendo del peso corporal inicial) puede deshacerse de 2-5 kg y nada más.
Cómo bajar de peso en una semana, consejos de nutricionistas.
Los nutricionistas han desarrollado un programa especial que le permitirá responder claramente a la pregunta de muchos que están interesados en perder peso en una semana sin perjudicar su salud.
- En primer lugar, es necesario cambiar radicalmente la dieta. Para hacer esto, necesita crear un cuaderno separado en el que escribir el menú semanal. Debe recordarse que para perder peso en una semana, debe reducir significativamente la cantidad de alimentos consumidos. Para determinarlo correctamente, es necesario asegurarse de que la comida quepa en la palma de su mano al mismo tiempo. No coma esas "palmas" más de 6 veces al día.
- El siguiente factor importante para perder peso en una semana es el principio de prescindir de una cantidad significativa de productos. En primer lugar, debe excluirse de la dieta la ingesta excesiva de sal (mientras que la sal de mesa debe abandonarse para siempre). La sal habitual debe reemplazarse con sal marina (no más de 3 g / día). Sin embargo, todos los alimentos con alto contenido de azúcar y el azúcar en sí deben eliminarse del menú.
Para perder peso rápidamente en una semana y obtener un buen resultado, debe seguir algunas reglas.
- Por la mañana puedes beber 250 ml de agua con limón (té verde o blanco, etc. ) y pasados 30 minutos. Puedes comer cualquier papilla (preferiblemente al vapor).
- La siguiente comida se organiza mejor 2-3 horas después del primer desayuno. En esta dieta se recomienda incluir alimentos con proteínas naturales, como los huevos.
- El almuerzo no debe ser antes de 2-3 horas después del segundo desayuno. Debe dividirse en dos comidas. Al principio es mejor consumir alimentos líquidos (sopas, batidos) y después de unas horas alimentos sólidos con proteína animal.
- La fruta se puede comer entre el almuerzo y la cena.
- También se recomienda dividir la cena en dos. Antes de las 7: 00 p. m. , los alimentos con ácidos omega y grasas saturadas (por ejemplo, mariscos) deben incluirse en la dieta.
- En unos 30-40 minutos. Antes de acostarse, puede comer un producto lácteo fermentado bajo en grasa (por ejemplo, yogur natural).
Debe recordarse que al perder peso, todos los platos se cocinan mejor o se hornean al vapor.
Cómo perder 10-15 kg de peso en 2 semanas
Para deshacerse de los odiados 10-15 kg de una vez por todas, puede utilizar los consejos de expertos sobre cómo perder más de 10 kg en 2 semanas. Los nutricionistas aconsejan no desviarse de los siguientes consejos:
Siga una dieta diseñada para perder peso en una semana durante los primeros 7 días y ejerza presión sobre su cuerpo con una actividad física vigorosa (saltar la cuerda, correr en el lugar, nadar) durante la segunda semana.
En cuanto a la nutrición, las verduras de melón (calabaza, calabacín) se pueden agregar a la dieta diaria. Además, estos productos se pueden utilizar tanto horneados como crudos (jugos, ensaladas, varios batidos). Dichos vegetales saturan bien el cuerpo con los nutrientes necesarios, amortiguan la sensación de hambre y, al mismo tiempo, contienen un mínimo de calorías.
Otra de las reglas más importantes para la pérdida de peso rápida es el descanso adecuado. No se trata solo del descanso nocturno (pasivo), sino que también el descanso diurno (activo) es de gran importancia. Salir de la ciudad, juegos de deportes al aire libre: lo ayudarán a perder peso de manera rápida y efectiva en poco tiempo.